在不确定的时期内缓解焦虑的10种方法

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大家好!

我真的很想分享一个博客文章,其中包含一些有用的技巧,这些技巧不仅可以解决这种怪异的情况,还可以让我在焦虑和惊慌时使自己平静下来’一切都在眼前,但总的来说在生活中。你们中的大多数人都已经知道我患有焦虑症,并且已经经历了很多年了’真的爆发了,让’老实说,这是最好的人引发焦虑的时候,更不用说’已经很容易。因此,希望我的技巧可以帮助您缓解焦虑,无论您是长期患者还是只是现在难以应对的人。

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在不确定的时期内缓解焦虑的10种方法

幽思

我已经连续86天进行冥想,不是为了炫耀,是的,我完全想炫耀!每天早晨,我一定会使用 冷静 应用程式。它’每年约30英镑,并传给我最丰厚的钱’花了。他们有很多课程,或者只是每天冥想大约10分钟,通常’s主题很好。他们’都是冥想向导,所以我发现它们可以帮助我坚持下去’我坐在沉默中没用。如果您仍然想做几天的话,他们还会快速进行3分钟的冥想’赶时间,或者如果你’重新尝试让自己参与其中!

我发现冥想没有’不能让我如此平静,但可以帮助我审视全局,并专注于积极因素以及现在和现在,而不是昨天或明天。

我也可以使用该应用程序入睡’我很着急,我的头脑发狂。这些天我不’不要经常使用睡眠故事,但是旅行时我总是用它们,因为我发现在一个陌生的房间里很难入睡!

日常瑜伽

Another way to 冷静 您r anxiety is Yoga. I find that yoga 真正地 帮助我冷静下来’m anxious. 那里’s something about the deep breathing and mindful movements that 真 help me to slow down and relax. My favourite 您tuber is 瑜伽与艾德丽安 and she does a 30 day course which I have been doing and think is a great one for now to get 您r body moving without leaving the house and to relax.

呼吸彩色

现在这是我在疗法中学到的一个技巧,发现  帮助我让自己平静下来’我感到不知所措。这是您缓解焦虑的一种技巧’重新濒临死亡或恐慌发作。我想象自己在凉爽的蓝色空气中呼吸,然后呼吸红色的热空气,直到我的头和肺充满蓝色,红色消失了。那里’关于这种可视化技术的一些知识,确实可以帮助我放松并摆脱焦虑。下次再试’重新感到不知所措!

开始一份日记日记

我知道在这样的时代’很难想像要感恩的事情,但是写感谢日记确实有助于看到事情的光明面。早上沉思后,我会立即进行挖掘,因此从正确的音符开始新的一天。我也想着那天我发生的所有美好的事情’我准备上床睡觉,这又一次帮助我入睡时更加平静和快乐。

当我 said, it might be hard to think of 10 things that 您’非常感谢现在,我想我会分享一些我的ðŸ™,

1 – The NHS
2 –一分钱的小笑脸带给我很多欢乐
3 –我出色的丈夫尽我的职责,所以我’m safe and don’不必离开屋子
4 –我们住在一个巨大的公园附近,所以我可以一大早就去散步,呼吸新鲜空气而不必去看任何人,也不会冒着我的健康
5 –我有一间可以隔离的房子
6 –我可以在家工作
7 – My Health
8 –我家人的健康
9 –instagram上所有了不起的人,他们分享有趣的故事,语录和模因,以减轻情况
10 –我有很多很棒的朋友,让我每天都笑

避免多个新闻插座

对我来说,这是一个很大的机会。上周我正处于崩溃的境地,我的焦虑最严重 ’d自从我离开全职工作以来,甚至没有离开家。我决定停止阅读来自Facebook的文章,停止观看24小时新闻,停止查看新闻中的youtube小片段,取而代之的是,我每天一次观看总理的演讲。

这样,我可以像平常一样继续一天的其余时间,并且不要’将我的生活集中在正在发生的局势上。它’s a major one for me to 冷静 您r anxiety

跳舞吧

那里’s SO MUCH to be said for listening to loud music, singing 您r heart out and having a good old boogie! If 您 follow me on instagram 您’会看到我每天都在做!一世’m bringing out the old school tunes and dancing it out! Even just one song will drastically improve 您r mood and 冷静 您r anxiety but I’我又开始听音乐’而不是我平时的新闻或播客。它’s  帮助了。

敏锐的色彩

I always get absolutely ripped for this but guys, get 您rself 图画书!他们是如此放松和镇定,特别是如果您’喜欢我,需要不断忙碌。我可以’只是坐着看电视,我也必须要放在手机或笔记本电脑上,否则我最终会把所有指甲都割掉。这是您在看电视时可以做的,但没有’转移您的注意力只会帮助您完全放松,帮助您关闭并缓解焦虑。

I would also say to be careful with the colours 您 use, I know it sounds mad but I do find that colouring in a red picture is not as 冷静ing as blue, just saying!

做一个难题

我爱 一个好难题,’这里不是什么大秘密!但是我’从我这一天开始,我就已经为它们做了一年多了。我发现当我’我在做一个难题,我发现很难想到其他任何事情。它以最好的方式消耗了我!它’远离技术和新闻的好方法’没有比找到一块更好的感觉了’我一直在寻找年龄!

保持社交

唐’躲在远离一切的洞中!它’s easy when 您’re self isolating to wrap 您rself in cotton wool and hide away from the world but having a good old gossip and laugh with 您r friends is amazing therapy. 唐’尽管whatsapp小组是最好的情绪提升者,面对面的时间,skype,电话,但实际上只是短信 谈论 给您的朋友和家人!我和我的朋友禁止在我们小组中谈论C字,除非它’s a funny meme so it’这是一个美好而积极的地方,我们每个人都可以大笑。每个人都发布来自let的新闻和信息’面对现实,很可能是不可靠的消息来源” so and so’妈妈和一个儿子嫁给了一名护理人员一起工作,他们说。 。 。” it’很容易不知所措并退出对话。我们’ve还刚刚发现了家庭聚会应用程序,它非常适合一次同时面对多个人并玩游戏等游戏!

做一个自己的水疗日

当我’我在家里很多,却无法一点点宠爱自己,’我自己做就变得很有创意。我从未有过这么多洗手间,而且我很喜欢。如果有’s one thing I’我从中脱颖而出’柔滑的皮肤和出色的肤色!结合舞会和你’拥有一个成功的组合!前几天,我洗了个澡,一边听着艾薇儿·拉维尼(Avril Lavigne)跳舞,一边跳着发膜/面膜二重奏。如果您问我,度过一个夜晚的最佳方法!

I hope these tips have helped and please if 您 have any questions feel free to ask in the comments or on instagram!另外如果有’s anything 您 want to see from me over here then just ask 🙂

保持安全x

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1 Comment

  1. 2020年3月26日/下午5:32

    Loved this post babe! I also love Yoda by Adrienne on 您tube, I need to try out meditating though!! xx

Make sure 您 say hi! 我爱 reading 您r comments!